fitnesswiberg.blogg.se

2013-01-31
19:56:00

Fokus på bröst.
En härlig blandning med övningar vart det idag, Jag ligger nu 20 kg efter målvikten på 83 i liggande bänkpress (Ej bild), kommer bli hårt att nå målet på 75 kg innan mars men jag ger mig inte,efter bänkpressen körde jag lutande bänkpress samt bröstpress i kabellmaskin sen avsluta jag bröst passet med flys.
 
Kände under passets början att jag ville ha nått mer så körde även lite ben, benspark och vad press la jag in i mellan varje avslutad bröst övning 
  
   
                      
 
Foto/redigering: Fredrik wiberg
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-29
23:38:47

Pass 1 och 2
Ojoj, idag har man vart hurtig, körde ett pass på jobbet och ett pass senare på kvällen.
 
Börja med ett överkropps pass på morgonen, med övningar som chins triceps drag och biceps curl, samt underarmar (handledsböj).
senare på kvällen blev det ben, å fy fan vad jag tog i, marklyft, knäböj och benpress tills huvudet sprack men å så gott när man var klar, kändes som att jag gick på moln, hehe.
 
 
Jag tackar Niklas Hellqvist för hjälpen med fotograferingen. Redigering gjord av mig.
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-27
19:54:42

Söndags mys.
Som alla söndagar spenderas dom med mys och chill efter en hård helg, plus att söndagar alltid är långa och tråkiga så ska dom spenderas på bästa möjliga sätt.
 
Och vad kan vara bättre än ett pass på gymmet för att gå igenom lite av dom muskler som inte fått sitt under veckan.
Så idag körde jag axlar och bål, det blev lite axel lyft framåt och så körde jag även delta musklerna med lyft åt sidan, crunch, reverse crunch för magen och även sido swing som kan synas på bild nedan, och sist kördes lite chrugs för att bygga på trapezius (även kallad tjur nacke).
 
 

 

Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-26
15:59:03

Fokus på chins
Dags att fixa till teknik och styrka i ryggen så idag körde jag hårdare än vanligt med chins. 
 
Började passet med chins där jag hade egen kroppsvikt och körde 7-9 x 5, på böjd stång
sen gick jag på hantlarna och lyfte 23 kg 15 x 3 en hand i taget, 
direkt efter det blev det latsdrag bakom huvudet där jag började med 50 kg 12 x 1, 52,5 kg 12 x 1 och 57,5 kg 12 x 1,
sittande rodd  ståod på tur med 40 kg där jag träna ländrygg och ryggfiléerna 12 x 3,
och tillslut körde jag chins på rak stång med egenkroppsvikt plus 10 kg 5 x 3.
 
Allt som allt var det ett bra pass och jag är nöjd, fick kontakt med musklerna och tekniken fela inte.
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-23
18:10:14

Ben, ben ben och ben
Då stod det ben på passet idag och jag körde hårt på temat.
Övningarna är visade nedan.
  
   
 
 
Körde knäböj och sluta på 95 kg 6x1.                     Sen körde jag tre övningar intensivt direkt efter
Har en bit kvar men det är uppbyggnad som gäller.   varandra, lårcurl, benspark och vadlyft. mellan varje
                                                                           övning vila jag ca 30 sec och körde 12 rep i alla men
                                                                           jag använde bara ett ben i taget på lårcurlen och
                                                                           bensparken.     
 
 
 
Körde även ut och insida lår intensivt 15-20 reps 3 ggr och ingen vila mellan övningarna utan när jag var klar på ena gick jag direkt till den andra.
 
Passet var intensivt efter knäböjen så pulsen steg och flåset var ett faktum, och efter blev det strech som täckte hela benens muskler som användes. 
 
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-22
20:11:21

Vad fan är det här?
  • Ibland undrar jag vad folk tänker med, Röven eller huvudet, i detta klippet är det svaret uppenbart. Har aldrig blivit så arg när jag hört nån prata så illa om träning. och det är sättet hur hon pratar illa om det på, allt hon säger är basserat på "så som hon har uppfattat det som" inte hur hon själv har uppleft det som. och dom citaten som jag skrivit längre ner gör mig bara så förbannad, sätt mig och hon i samma rum i en diskution så ska jag sätta kvinnan på plats.
     
    http://www.tv4play.se/program/nyhetsmorgon?video_id=2262324.
     
    Citat från Rebecca. "Dom människor som man faktiskt vill nå med hälsa, kost och träning dom når man inte med mer information".
    Hur fan når man inte människor med mer information?
     
     "Övriga folk med dålig hälsa å så vidare dom vet mycket väl vad dom ska göra för att komma iform eller varför dom har några kilon extra". sen säger hon att "det är inte kunskap vi saknar faktiskt". Är hon dum i huvudet? det är ju kunskap om träning och hälsa av nått som saknas i samhället. Jag blir fan förbannad varje gång jag har sett klippet och kan inte sluta kolla och höra hur korkad en person kan vara.
Kategorier: Träning ur andras ögon; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-22
19:38:00

Typ frisk nu.
Körde ett pass idag med armar, och det blev ett bra tryck ska jag säga, i morgon kör vi ben och pressar upp vikterna i knäböjen och kör fokuserad träning i slutet av passet.  
 
Övningarna som jag körde idag vart:
-Hammer curl
-Biceps curl i maskin
-Triceps i maskin
-Smalt grepp i bänkpress
-Underarms lyft i maskin
 
 
 
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-20
11:11:41

Usch!!
Är inne på fjärde dagen nu och det verkar som att träningen får vänta några dagar till, för denna förskylning verkar inte vilja ge med sig. Detta är inte bra då dom släpper anmälningsblanketterna i mars och jag ligger efter viktmässigt i både knäböj och bänkpress. Men aptiten har blivit bättre så jag får i mig lite näring igen.
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-18
13:39:39

Det västa som kan hända.
Jag låg på döds bädden igår, fy fan var sjuk jag var. Och detta får inte hända nu när jag ligger i träning. Allt skadas, aptiten och självklart tränigen. Men jag vilar upp mig och mår bättre idag så hoppas att jag till söndag ska vara frisk och börja en ny vecka med nya kraft tag nästa vecka.
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-14
12:26:00

Ny vecka.
nu kör vi på det igen, Soilwork i högtalarna och idag kör vi knäböj, om jag hinner, då blir det bröst, annars så ska jag på boxningen sen så kan vara bra att vila lite i mellan passen. Maten idag blir kyckling med ris och sallad, ska bli gott var ett tag sen jag åt den rätten. Är förtjust i kött och keso, så har blivit mycket av den sorten.
 vill tillägga att jag fattar inte varför bilden lägger sig ner när man bloggar via mobilen.
 
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-11
21:38:07

Problem.
Mitt underbara förra jobb som ställningsbyggare har totalt förstört mina axlar. Körde bröst idag men var tvungen att lägga av under bänkpressen för det gjorde för ont. Hatar dom för att dom inte ville hjälpa mig när jag först märkte av problemet, så nu har jag en bra resa framför mig med att fixa axlarna.
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-10
22:48:43

Blev lugnt igår.
Körde på en vilodag igår efter tre pass på två dagar, och idag körde jag ben.
det blev övningarna lårcurl, vadlyft, benspark och knäböj. Alla övningarna körde jag i 2 sec kontraktion och 4 sec extraktion, sen dom sista minuternna i passet körde jag stretchning.
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-08
17:44:00

Biceps och triceps.
efter gårdagens rygg och underarms pass och boxnings passet på kvällen var man mör idag, men ack den som latar sig, idag blev det ett nytt pass med armar i fokus.Körde dips med 10 kg extra vikt plus mina 83 kg, 10 reps x 4 set, triceps drag 25 kg 15 x 2, 30 kg 12 x 2.biceps curl med hantlar, 14 kg 15 x 2, 17 kg 12 x 2 och 19 kg 10 x 1.biceps curl i Cable maskin 40 kg 15 x 2, 45 kg 15 x 2 och 55 kg 12 x 1. Blev ett bra pass idag, är nöjd med prestationen och tog även bilder på dags formen som visas nedan.
Kategorier: Fitness five; | Läs 1 kommentar. Lämna den andra kommentaren!

2013-01-08
17:14:27

Dagens maträtt
Denna plåt består av en härlig grönsaks blandning med broccoli, rödlök, morötter, paprika, äpple och sockerärtor. sen har jag under ett tunt lager av ost, kassler och på det senap.



Kategorier: | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-07
14:55:00

rygg och underarmar
dagens pass bestod av chins, pullover, sittande rodd både ländrygg och ryggfiléerna samt latsdrag. körde ett system på 4 set x 8-12 reps med vikt ökning efter 2 set, förutom i chins där jag hade 5 kg extra vikt rakt igenom. Underarmar blev det liknande bicepscurl fast med handryggen vänd uppåt och med en skivstång bakom ryggen böjde jag handlederna upp mot ländslutet med knogarna vända mot ryggen.när jag var klar med träningen tänkte jag köra chins för att ta ut den sista energi jag hade kvar i kroppen, det visade sig att jag inte klara en så det visade sig att passet blev tungt vilket jag var ute efter.
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-05
12:26:00

Lördags passet.
Knäböj och bänkpress, det märks att jag har tappat styrka i benen det senaste året och med allt som hänt.
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-04
16:00:34

Första passet.
I dag körde jag första passet på mitt gammla gym i deras nya lokaler. 

Kändes underbart att få köra med ordentliga vikter i stål och inte i gummi som jag kört med innan. det var biceps och core idag på schemat, fick bra kontakt med musklerna och bra pump vilket kändes bra.
Kategorier: Fitness five; | Ingen har kommenterat än bli den första!